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Complètement vous: santé
Pourquoi vous avez besoin de beaucoup plus de vitamine D
Par winnie yu pour vous
Vous voulez améliorer votre santé en un éclair? Assurez-vous d’avoir suffisamment de vitamine D.
Les médecins savent depuis longtemps que la vitamine du soleil vous aide à développer des os solides et des dents saines. Mais de nouvelles recherches suggèrent que la vitamine D peut également jouer un rôle dans le traitement des maladies des gencives et peut-être même l’arrêter. Une étude récente publiée dans le Journal of Periodontology a révélé que les individus qui ont renforcé leurs niveaux de vitamine D et de calcium avaient une meilleure santé bucco-dentaire globale. La recherche suggère également que la vitamine D peut aider à arrêter la perte de dents.
Comme si cela ne suffisait pas, des niveaux élevés de vitamine D sont également liés à un risque de cancer du sein de 30 à 50%, un risque de 50% plus faible de développer un cancer du côlon et une chance de 39% de mort de la maladie si Vous comprenez. De plus, la recherche montre que les personnes ayant des niveaux élevés de vitamine D ont une plus grande résistance aux virus et tombent malades environ la moitié aussi typiquement que celles avec de faibles niveaux de vitamine.
«Il s’avère que ce nutriment est crucial pour presque toutes les fonctions corporelles. Chaque cellule de notre corps a un récepteur de la vitamine D », explique Michael F. Holick, professeur de médecine, de physiologie et de biophysique au Boston University Medical Center et auteur de The Vitamin D Solution. «Nous savons qu’ils doivent être là pour une raison.»
Une théorie pour laquelle la vitamine D est si puissante est qu’elle réduit l’inflammation impliquée dans de nombreux troubles, y compris la maladie des gencives. Il stimule également la production de cathélicidine, un antibiotique naturel qui aide à lutter contre l’infection et peut repousser la carie dentaire.
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Vous obtenez suffisamment de vitamine D? Beaucoup d’Américains n’obtiennent pas assez de vitamine D, selon une étude de 2009 dans les archives de la médecine interne. Pour savoir si vous êtes l’un d’eux, demandez à votre médecin de tester les niveaux de vitamine D dans votre sang à votre prochain examen. Si le résultat est inférieur à 20 nanogrammes par millilitre, vous êtes déficient. En fait, de nombreux experts pensent que vos niveaux doivent être d’au moins 30 ng / ml pour obtenir l’un des avantages de protection.
S’il s’avère que vos niveaux D sont d’au moins 30 ng / ml, Holick conseille de prendre un supplément de 2 000 UI par jour pour les adultes et 1 000 UI pour les enfants. (Peu importe que l’étiquette dit D2 ou D3.) Si vos niveaux sont inférieurs à 30 ng / ml, prenez 5 000 à 6 000 UI par jour pendant quelques mois, puis faites-vous tester.
De plus, obtenez 10 à 15 minutes d’exposition au soleil sans crème solaire chaque jour sur vos bras et vos jambes – jamais votre visage. Mais limitez-le à cela afin que vous n’augmentez pas votre risque de cancer de la peau.
Certains aliments se composent également d’un peu de vitamine D, ce qui peut aider. Cela comprend le lait, le fromage et le saumon, qui sont également bons pour la santé des os, des dents et des gencives. Mais les suppléments et le soleil sont toujours votre meilleur pari car ces aliments ne sont pas constitués de D suffisamment de D pour répondre à vos besoins quotidiens.
Comment vous assurez-vous que vous obtenez suffisamment de vitamine D? Parlez-en ci-dessous ou connectez-vous avec nous @complètely_you
est complètement le blogueur de maman. Elle a deux filles (Samantha, 14 ans, et Annie, 12 ans) et est l’auteur de sept livres, dont New Mother’s Guide to Mallfeeding et quoi manger pour ce qui vous fait. Son travail est apparu dans de nombreuses publications, notamment la Journée des femmes, le bulletin AARP, la prévention et WebMD.com.
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